Если ты недовольна своим общественным положением, постоянно компенсируешь эмоциональный дискомфорт« сладким поощрением», а твоя любимая поговорка — «Богатого человека должно быть много», то налицо привычка заедать эмоции, вызванные неустроенностью. Избежать пагубного пристрастия тебе поможет самогипноз с уклоном на личностные расстановки. Ежедневно самостоятельно проводи курс установок, направленных на фиксацию положительных моментов твоего текущего социального статуса.
НЕУДАЧИ НА РАБОТЕ
Не справилась с работой, упустила выгодное предложение, пережила серию неудачных сделок? Пошла в кафе, поела, забыла? Типичная цепочка, приводящая к перееданию на рабочем месте. Прослушай серию аутотренингов« Избавляемся от синдрома неудачника», которые помогут тебе поднять голову повыше. Сотри в своем подсознании программу« Мне жутко не везет»! Проговаривай« я превращаюсь в избранницу фортуны» и вообрази, будто удача взяла тебя за руку и сопровождает по жизни, как надежный спутник. Этот аутотренинг позволит решить причину эмоционального сдвига, оградит от «заедания проблемы». В интернете куча бесплатных материалов, скачай, прослушай.
НЕУСТРОЕННОСТЬ СЕКСУАЛЬНОЙ ЖИЗНИ
Если у тебя отсутствует сексуальное удовлетворение и ты компенсируешь эту проблему« вкусненьким», балуешь себя пирожными, шоколадками и конфетами — в общем, избыточно потребляешь продукты с высоким содержанием сахара, то твои верные друзья — йога и медитация, которые успокоят, наладят биоритм. Стань внутренне красивой, 100% отразиться на внешности. Практикующие медитативные занятия даже внешне выглядят сексуально привлекательными. Поиск сексуального партнера станет проще, проблема решится сама собой.
СТРАХ« ХУДЫШКИ»
Боишься услышать в свой адрес фразу« кожа да кости»? У тебя страх похудения? Ешь много и несоизмеримо с реальной физической нагрузкой? Твои спутники — высококалорийная еда и жирная пища? А впоследствии тебя преследует чувство вины за ненормальное переедание? Убеди себя в физической нормальности. Поверь, это самовнушение направлено на благую цель. Автогипноз поможет гармонизировать самоощущения, избавит от ситуации потери меры. Практиковать рекомендуется ежедневно.
Популярное
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ
Если ты получаешь неестественное наслаждение от еды, часто слышишь в свой адрес« хватит жрать», будь готова пополнить армию любителей заедать, наслаждающихся эмоциональной зависимостью. В данном случае рекомендую освободить внутреннее эмоциональное пространство для привычных радостей жизни. Серия гипнотических сеансов позволит кардинально решить проблему, вытеснив из жизни нездоровую привычку — «набивать живот».
ЗАЕДАЕШЬ ОДИНОЧЕСТВО
Ты ведешь одинокий образ существования, а завтраки, обеды и ужины заменили естественное общение с друзьями, коллегами и близкими? Ты «съела» сферу социального взаимодействия, у тебя исчезла полнота ощущения происходящих событий? Если причина твоего одиночества — неумение общаться, то изучи психологию общения и используй любое время для закрепления своих теоретических знаний на практике. Научись пользоваться самовнушением. Безусловно, гипноз и самогипноз очень помогают быстро успокоиться и в перспективе повысить уверенность в себе. Занимательное таинство позволит занять себя, даст массу новых необычных эмоций и ощущений. Научившись не чувствовать себя одинокой, ты сможешь вернуться к нормальному общению с друзьями.
НЕ МОГУ ВЫГОВОРИТЬСЯ, ПОЭТОМУ ЕМ
Во время шумной веселой вечеринки ты не принимаешь участия в общении, а молча поглощаешь угощения, не испытывая никакой радости. Знакомая картина? Ты часто замечаешь за собой подобное поведение, когда тебе трудно общаться, боишься высказать мысли, показаться смешной, глупой? Рецепт прост — самостоятельно создай привычку уравновешенно вести беседу. Разговор с гипотетическим собеседником научит тебя не бояться высказывать мысли вслух. Поверь, общение сближает людей, улучшает взаимопонимание между ними. Если тебя беспокоит, что ты, возможно, не умеешь говорить красиво и гладко, то это тоже вопрос времени и тренировки. Не боги горшки обжигают, главное — начать общаться. А замыкаться в себе не стоит!
КАК ПЕРЕЖИТЬ СИЛЬНЫЙ СТРЕСС БЕЗ ЕДЫ
Самое тяжелое, что может пережить каждый из нас — это потеря близкого человека. Смерть близких людей — мощный стрессовый повод начать заедать ужас от пережитого. Но до добра это не доведет! Прибавит лишь лишние килограммы. Самогипноз может стать палочкой-выручалочкой, вернет душевное равновесие после трагического случая. Вряд ли твой близкий человек, которого ты потеряла, хотел бы видеть тебя в этой жизни страдающей и несчастной. Каждый любящий человек хочет видеть своего родного и близкого человека счастливым, даже когда его не станет рядом. Сохрани в своем сердце воспоминания об ушедшем, прими его уход, и, вспоминая ваши общие моменты, улыбайся тихой и спокойной улыбкой. Приятные воспоминания помогут безболезненно вернуть привычный уклад жизни. Отлично помогает молитва.
САМОГИПНОЗ КАК СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ
Если у тебя проблемы лишнего веса, хронические депрессивные состояния, насмешки окружающих лишь добивают в этой сложной ситуации. Тебе необходимо поправить эмоциональный фон, причиной которого стала твоя полнота, постоянно мешающая жить и дышать полной грудью. Проведи фиксацию положительных моментов, которые могут появиться, если ты перестанешь заедать. Сконцентрируйся на благоприятном самоощущении, которое у тебя появится, если ты откажешься от еды. Невероятно, но факт — этот метод реально помогает избавиться от типичных причин пышной фигуры.
Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! «Как перестать заедать стресс?» – вы тоже задаёте себе этот вопрос? Это неудивительно – современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и полностью избежать их практически невозможно. Стрессы губительно действуют на наше , лишают полноценной жизни и, конечно, вызывают переедание.
Я думаю, что лучший способ не заедать стресс – справиться непосредственно с самим стрессом. А вы как считаете? Поскольку я сама от природы склонна к депрессии, то постоянно ищу (и, главное, нахожу!) методы борьбы со стрессом. Мои требования к ним таковы: быстро, просто и эффективно.
На данный момент у меня целая коллекция антистрессовых рецептов, и я с удовольствием поделюсь с вами. Большинство из них – физиологические способы, которые просты до безобразия.
Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка
Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.
Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.
Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.
Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.
Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.
Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.
Простейший способ перестать заедать проблемы – «крылья»
Когда вам плохо, когда вы не верите в себя, и поэтому вас тянет на кухню, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо и несколько раз поднимите руки так, словно вы машете крыльями. Т.е. просто разводите в стороны и поднимайте.
Не знаю, почему это помогает – может быть, люди когда-то всё же были птицами – но действуют «взмахи крыльями» безотказно. Появляется «ощущение полёта», и душа, и тело словно наполняются новыми силами.
Взмахи воображаемыми «крыльями» на самом деле окрыляют (простите за каламбур).
Нехитрый способ не заедать эмоции – напряжение мышц
Этот способ предполагает наличие прямой твёрдой поверхности, на которую можно лечь.
Итак, лёжа, напрягите мышцы ног, начиная с носков и постепенно переходя к бёдрам. «Двигайтесь» дальше, напрягая мышцы ягодиц, затем спины и живота, и т.д. – до вашей макушки.
Ваше тело должно представлять собой одну «натянутую струну». Удерживайте это положение, сколько можете, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Это нехитрое упражнение снимает мышечные зажимы, чем эффективно противостоит стрессу. Кстати, его пару раз в неделю можно делать и для профилактики упаднических настроений.
Эффективный способ не заедать переживания – быстрая интенсивная нагрузка
Эмоциональное напряжение отлично снимает быстрая интенсивная физическая нагрузка.
Примеры такой нагрузки: прыжки, приседания, отжимания. Всё это нужно делать в максимально быстром темпе, и при этом обязательно устать – т.е. до существенного изменения дыхания и сердцебиения.
Мы всегда начинаем думать и переживать только что полученный повод для стресса, а такая нагрузка является своеобразным переключателем на другое занятие.
Сами понимаете – способ для тех, кому его применять позволяет здоровье. Но он очень эффективен, поэтому если есть возможность – применяйте.
Остальным советую обратить внимание на йогу. Даже простых упражнений йоги будет вполне достаточно, чтобы противостоять стрессам, стабилизировать эмоциональный фон, да и просто стать счастливее 🙂
Йога поможет привести в порядок нервы. Проверено веками.
Очевидный способ против заедания стресса – пение
Способ не для всех и не для любой ситуации, но всё же многим может прийтись по душе.
Когда человек поёт, у него усиливается выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения), что, конечно, уменьшает стресс, а заодно и укрепляет иммунную систему.
Петь лучше нечто весёлое или жизнеутверждающее – эффект от распевания грустных песен существенно меньше.
Можете даже придумать что-то своё. Например, я сочинила себе такую песенку: «Хороший денёк! Хорошая я! Хорошая песенка эта моя!» Глупо? Может быть. Но зато как эффективно!
Естественный способ против стресса – вода
Недаром, чтобы успокоить разволновавшегося, часто предлагают стакан воды. И эта мера – первое, что вы должны сделать, если другие способы на данный момент вам недоступны.
Отличным успокаивающим действием обладает чай с молоком (кстати, именно поэтому он ) – особенно, если пить его медленно.
Имейте в виду: питьё хоть воды, хоть чая, не заменит способов, которые перечислены выше, и при любой возможности надо к ним прибегнуть. Но снять первое напряжение водой – это лучше, чем ничего.
Магический способ избавиться от стресса – особенный душ
Вы ведь наверняка моетесь каждый день – почему бы не использовать это на благо своему настроению?
В последнее время я отправляюсь под душ с мыслями: «Что я хочу сегодня смыть? Какой проблемы хочу лишиться навсегда?» И представляю, как струи воды смывают эту проблему, что с помощью них я как бы освобождаюсь от неё.
В этот момент я не зацикливаюсь на чём-то одном, а следую своим чувствам – если хочется смыть ещё какие-то неприятности или избавиться от ненужных мыслей, то я начинаю «смывать» их.
И вы знаете – помогает! После такого очищения не просто чувствуешь себя заново рождённой, а ощущаешь чистоту души.
Это очень мощная процедура для предупреждения стресса, рекомендую её вам от всего сердца.
Вместо заедания стресса предупредите его
Если уж вы знаете свою склонность к депрессивным состояниям, то не легче ли предупредить их появление.
Возьмите в привычку проводить себе раз в несколько месяцев такой курс: пейте успокаивающие травяные чаи и ежевечерне делайте успокаивающие ванны. Длина курса — 2-3 недели.
Пусть даже летом вы не будете этого делать, но за холодное время года постарайтесь провести хотя бы два подобных курса.
Конечно, хорошо вот так — со свечами, цветами и маслами. Но даже с одними маслами эффект будет потрясающий.
Не запускайте стресс в свою жизнь!
Удивительно, но большинство людей добровольно и с завидным упорством запускают в свою жизнь кучу негатива, который, накапливаясь, вгоняет их в стресс. Как?
Просто они смотрят телевизор. Каждый день они узнают о падении самолётов, страшных автоавариях, краже детей и надругательству над ними, о революциях и их жертвах, о воровстве чиновников, о землетрясениях, наводнениях, смерчах… Всё, я устала об этом писать.
Простите, ну какое тут хорошее настроение?
И потом эти же люди жалуются на постоянный стресс – так вы сами его к себе впустили!
Наш мозг – это как чаша. Если мы наполняем её чистой водой, она там и находится, добавляем грязной – и чистой уже не остаётся. Чем наполнять – выбор в основном за нами. По крайней мере, в случае с телевизором это однозначно так.
И ещё один факт к размышлению. Самые успешные люди мира телевизор не смотрят вообще. Может, они делают это не зря?
Итак, сделаем короткие выводы из вышесказанного.
При возникновении стрессовой ситуации вы можете:
- улыбаться до изменения настроения;
- сделать махи руками наподобие движений птиц крыльями;
- лечь на твердую поверхность и напрячь все мышцы тела, которые сможете;
- дать себе быструю интенсивную физическую нагрузку;
- запеть;
- выпить стакан воды или чая с молоком (при невозможности сделать что-либо другое из перечисленного).
Предупредить стресс вы можете:
- ежедневным «смыванием» ваших проблем в душе;
- курсами для поддержания здоровья нервной системы с помощью успокаивающих трав и ванн;
- отказом от просмотра телевизора.
В заключении хочу отметить, что заесть стресс в принципе невозможно. Это всё равно что стоять возле бездонного ущелья и кидать туда еду. Можно только избавиться от стресса любыми доступными вам методами. Не оставляйте стресс хозяйничать в вашей душе, и вам нечего будет заедать. Красоты вам, стройности, здоровья и хорошего настроения!
P .S . Статья получилась большой и насыщенной. Поэтому для визуалов (тех, кто любит воспринимать информацию глазами) я сделала видеоролик – своеобразную памятку по статье. Если не захочется перечитывать, можно посмотреть ролик:
То, что мы заедаем стресс, - ни для кого не новость. Однако толковых советов, как научиться справляться со стрессом без еды мы так и не получили.
Со сладостями и бутербродами все ясно - мы выбрали их в качестве утешителей, потому что они доступны. Минута - и батончик с чашкой чая на столе, еще пару минут - и готова горка бутербродов. Чтобы бороться с привычкой заедать стресс, нужно предложить не менее доступную альтернативу этому вредному способу избавления от негативных эмоций. И тогда вам не придется садиться на жесткие диеты и использовать изматывающий фитнес для похудения .
Список для плохого настроения
Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны, поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии нет желания делать дополнительные усилия. Так что все средства должны быть у вас под рукой.
Например, это может быть такой список:
- Посмотри фильм «Афера Томаса Крауна».
- Почитай «Инферно» Дэна Брауна.
- Позвони Ане - у неё нескончаемый запас оптимизма и веселых историй.
- Заведи новый красивый блокнот для планов и идей.
- Прими ванну с ароматическими маслами.
- Выбери страну, куда ты поедешь в следующий отпуск. Набросай список достопримечательностей, которые хочешь посетить.
- Послушай испанские песни и потанцуй под них.
- Выброси все лишнее и сделай небольшую перестановку и т.д.
Топ занятий для снятия стресса
Разумеется, у каждого список будет свой.
Однако даже приведенный выше список демонстрирует основные направления деятельности, которые прекрасно снимают стресс и заменяют еду. Это чтение, которое дает возможность окунуться в мир приключений героев. Через пару страниц вы начисто забудете о своих неудачах и будете вовсю следить за переплетом, в который попал Роберт Лэнгдон. Кстати, чтение занимает первую строчку в списке занятий, наилучшим образом снимающих стресс. В топ-3 также присутствуют музыка (необязательно испанская, но лучше бодрая) и прогулка на свежем воздухе (приток свежего воздуха снимает напряжение, дарит ясность ума, улучшает настроение).
Прекрасно снижает стресс общение с позитивными товарищами, так что дружите с такими людьми. Общение с ними - это настоящий праздник.
Наконец, любое планирование - творческих проектов, отпуска, будущей недели - позволяет вам оставить сегодняшние волнения и с оптимизмом посмотреть в будущее, которые вы можете строить сами, расставляя по строчкам страницы важные для вас дела и занятия, планируя то, что может изменить вашу жизнь к лучшему, то, что вдохновляет вас на новые победы и достижения.
Итак, список занятий для снятия стресса приблизительно такой:
- вдохновляющее чтение;
- прогулка на свежем воздухе;
- призывная, вдохновляющая музыка;
- планирование проектов;
- планирование путешествия;
- избавление от лишних, раздражающих вас вещей;
- покупка новых, вдохновляющих вас вещей;
- изменения в обстановке, внешности и т.д.
Помните, что список нужно довести до ума, сделав его:
- более призывным (эй, подруга, давай потанцуем под Хуанеса!);
- более конкретным, чтобы в минуты печали не пришлось ломать голову над тем, что бы такое почитать, и кому бы это позвонить.
- доступным (пусть висит на видном месте).
Снимайте стресс без еды!
Cпециально для
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Почему возникает привычка заедать стресс? Способы избавиться от эмоциональной нестабильности для взрослых. Как помочь детям справиться со стрессовой ситуацией?
Содержание статьи:
Стресс - это неспецифическая реакция организма на раздражающие факторы, которыми могут являться негативные эмоции, перенапряжения различного типа, длительная психологическая нестабильность, температурные факторы. Если все иные изменения условий вызывают рефлекторную необходимость приспособиться, то выброс адреналина при стрессе может спровоцировать решения, которые негативно действуют на общее состояние и могут поставить организм на грань выживания.
Описание привычки заедать стресс
В первое время психологическое обжорство сам человек и его окружение, если обменные процессы в норме, не замечают. Подросток становится ненамного конституционно плотнее, чем его сверстники, вес молодых людей находится на пограничном уровне - как не заедать стресс едой, можно не задумываться.
Но постепенно, с возрастом, обменные процессы замедляются, из-за несбалансированного рациона начинает накапливаться жировая прослойка, появляется угроза ожирения.
Прямые последствия ожирения:
- Ускорение развития дегенеративных процессов опорно-двигательной системы - из-за повышенной нагрузки разрушаются суставы стопы, коленей, таза, деформируются позвонки;
- Патологии сердечно-сосудистой системы - сердце, окруженное жировой прослойкой, работает медленнее, в сосудах откладывается избыток холестерина;
- Нарушаются функции печени - она не успевает переработать жир, что повышает вероятность развития жирового гепатоза.
Чтобы понять, если ли привычка заедать стресс, существует специальный тест, на вопросы которого нужно ответить максимально честно:
- Съедаю ли я что-то вкусное, когда раздражаюсь или волнуюсь?
- Когда мне скучно, открываю ли я холодильник или разворачиваю конфету?
- Вознаграждаю ли я себя после личной победы походом в кафетерий или покупкой любимого лакомства?
- Нужно ли мне что-то съесть после выхода из тяжелой ситуации?
- Не возникают ли следующие мысли: «Я сижу в одиночестве, но зато могу расслабиться и съесть все, что хочу»?
Почему возникает привычка заедать стресс
При стрессе органические системы вырабатывают разные гормоны, каждый из которых отвечает за особые поведенческие реакции. Адреналин и норадреналин - гормоны быстрого стресса, вырабатываемые отделами гипофиза, они заставляют принимать быстрые решения, а вот кортизол, синтезируемый надпочечниками, стимулирует мыслительные функции, благодаря которым проблему можно решить. Увеличение уровня кортизола в крови напрямую связано с чувством голода.
Почему ребенок заедает стресс
Взрослым кажется, что маленькие дети, которые растут в любящей семье, стресса не испытывают. Для них нет никаких причин, рядом любящая семья, которая обеспечивает все потребности.
Однако причин для стресса у малышей очень много - это уход мамы, посещение детского садика, прививки… Даже прогулки с родителями, связанные с переменой обстановки, вызывающие перевозбуждение, могут спровоцировать стрессовую ситуацию для детского организма.
Первый стресс, связанный с едой, малыш испытывает во время появления на свет. Его надпочечники уже за несколько дней до родов в избытке вырабатывают кортизол, который накапливается и поступает в кровь уже во время прохождения по родовым путям. С момента появления на свет у новорожденного возникают потребности в еде и тепле. Первая потребность заесть стресс уже появилась. Новорожденный закричал, его приложили к груди, он наелся и успокоился.
Рефлекторную потребность заедать стресс укрепляют родственники. Легче всего переключить внимание закапризничавшего ребенка, дав ему что-то вкусное.
Младенца лишний раз прикладывают к груди, уже с 1,5-2 лет малышу могут предложить, чтобы переключить его внимание с раздражителя, конфету или мороженое.
Постепенно в трудных ситуациях формируется привычка, при которой детский организм начинает испытывать углеводный голод.
Пока дети маленькие, родители радуются каждому съеденному куску, поэтому малыши считают, что чем больше они съедят, тем больше будут довольны родители. Если ребенок не уверен в себе и в поддержке родственников, то он старается доставить им радость таким простым способом.
Систематическое переедание часто приводит к ожирению, и уже в подростковом возрасте начинают задумываться, как перестать заедать стресс и избавиться от вредной привычки и лишнего веса.
Почему заедают стресс взрослые
Когда взрослый начинает задумываться, что делать, если заедаю стресс постоянно и это уже стало проблемой, он редко пытается понять, почему у него сформировалась эта привычка.
Постоянное желание съесть что-то вкусное в минуты душевных переживаний нельзя объяснить только влиянием взрослых во времена раннего детства, существуют и иные причины выработки данного рефлекса.
Рассмотрим причины возникновения привычки заедать стресс:
- В семье к еде относились с повышенной бережливостью, наесться можно было только по праздникам, когда приходили гости, или сами ходили в гости. В этом случае с вкусной едой будут связаны приятные эмоции.
- В семье были сильны традиции, за столом свято соблюдали одно из старых правил, благодаря которому появилась поговорка: «Когда я ем, я глух и нем». Вырабатывается рефлекторная цепочка: еда - убежище, или более современная формулировка: «Когда жую, я в «домике», меня ничего не трогает, и я никого не трогаю».
- Нездоровая наследственность, вызывающая некоторые особенные реакции нервной системы, когда избыточную репродукцию кортизола заглушают едой, не отдавая в этом отчет.
- Многие люди в условиях длительной эмоциональной нестабильности становятся апатичными, им ничего не хочется делать, даже заниматься собой и готовить. Но организм требует поступления питательных веществ, и при эмоциональных расстройствах начинают активно «кусочничать», то есть тащат в рот все, что может заглушить чувство голода. А быстрее всего его можно заглушить чем-то сладким или жирным, не требующим приготовления - куском колбасы, конфетами, пирожными…
Как перестать заедать стресс и одиночество взрослому
Чтобы понять, есть ли эмоциональная зависимость от еды, необходимо проанализировать свои поведенческие привычки и наличие лишнего веса. Если его количество достигает 2-4 кг, пора задумываться, как перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс с помощью коррекции рациона
Настройку на изменение рациона следует начинать с анализа собственного пищевого режима. Лучше всего для этого завести дневник, в котором нужно будет отмечать, сколько съели в течение дня, через какое время принимали пищу, какими эмоциями вызван перекус. Когда ведешь пищевой дневник, одиночество даже полезно - появляется возможность проанализировать свои ощущения.
- Не обязательно подбирать для себя строгую диету, достаточно исключить из рациона избыток сладостей и жирных блюд.
- Следует сосредоточиться на режиме питания. Лучше остановиться на дробном режиме - питаться каждые 3-4 часа, чтобы количество глюкозы в составе крови находилось на одном уровне и чувства голода не возникало.
- Нужно поддерживать норму витамина D в крови - уровень определяется с помощью анализа. Именно этот витамин помогает усваивать калий, кальций, магний, стабилизирует иммунный статус. Для пополнения резерва витамина D в рацион следует вводить треску, скумбрию, тунца, творог, сливочное масло, сыр, кефир, ряженку. Чтобы полностью обеспечить себя на день витамином D, можно с утра съесть тарелку овсяной каши, а днем порцию печеного картофеля.
- Вместо калорийных продуктов или сладостей можно съесть низкокалорийный крекер.
- Заменить прием пищи в стрессовой ситуации можно поглощением жидкости. После или в момент тяжелых переживаний сначала можно выпить несколько глотков сока (виноградного или яблочного), а впоследствии заменить его водой. Вода, заполнившая желудок, вызывает ощущение сытости.
- Не стоит носить с собой конфеты или печенье. Их можно заменить свежими фруктами, например, яблоками. Одновременно удастся и заесть стресс, и пополнить витаминные запасы.
- В холодильнике должно храниться минимум продуктов, и все из списка здоровой пищи. Несладкий йогурт, нежирные творог и сметана, мясо, которое предстоит приготовить, гарниры - крупы, овощи. Нужно создать такие условия, чтобы всю еду нужно было готовить.
Во время еды следует тщательно разжевывать пищу, не отвлекаться на раздражители. Так можно заметить чувство насыщения и в дальнейшем перестать заедать стресс.
Как не заедать стресс едой с помощью хобби
Существует мнение, что заниматься чем-то интересным можно только в коллективе. Но есть очень много занятий, при которых желательно находиться в одиночестве, в тишине - желающие могут включить приятную музыку, шум прибоя, звуки леса или что-то успокаивающее.
В одиночестве можно вязать, вышивать, шить, плести макраме, заниматься компьютерными играми, варить мыло, составлять букеты… От всех этих занятий трудно оторваться, да и руки постоянно заняты - невозможно бессознательно «бросить» в рот лишний кусок.
Как перестать заедать стресс путем ведения дневника
Если человеку трудно общаться «в реале» или рассказать о своих чувствах незнакомым собеседникам, желательно завести личный дневник. В нем нужно подробно описывать, что заставляет нервничать и выводит из себя. То есть после раздражающей ситуации нужно бежать не к холодильнику, а к дневнику - точно описать, что вызвало эмоциональную нестабильность и как она проявляется.
Подробное и четкое описание стрессовой ситуации занимает значительное количество времени, а когда работа закончена, чувство голода уже исчезает.
В дальнейшем со своими авторскими работами можно выйти на интернет-форум - там легко найти единомышленников. Существует много сообществ: по интересам, обычное общение, игровые сообщества и другие. Интернет-общение можно перевести в реальное, так одновременно удастся решить проблемы заедания стресса и одиночества.
Если мгновенный стресс и длительная эмоциональная нестабильность вызвали проблемы с лишним весом и отразились на состоянии нервной системы, можно обратиться к психологу.
- Нормализовать режим дня, полноценно отдыхать, устранить бессонницу, постараться успокоиться. Для лечения бессонницы и в качестве успокаивающих средств можно использовать народные рецепты - сборы и отвары из мяты, мелиссы, ромашки, валерианы. Успокаивающее действие оказывают витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В - «Нейровитан» или «Неуробекс-Форте».
- Следует выбрать в режиме дня время для выхода из дома: пеших прогулок на свежем воздухе, посещения музеев или для тренировок. Все занятия должны доставлять удовольствие и отвлекать от проблем. Не следует отдавать предпочтение прогулкам по магазинам: для женщин это, конечно, удовольствие, но в дальнейшем придется решать еще одну проблему - как избавиться от приобретения ненужных вещей.
- Желательно освоить технику «СТОП», состоящую из 4 шагов. Как только почувствуешь раздражение, появится пустота внутри, сухость во рту, участится сердечный ритм, возникнут другие симптомы стресса, к которым могут относиться тошнота, головная боль и спазмы кишечника, нужно сказать себе «СТОП», глубоко вдохнуть и постараться отключиться от происходящего внутри себя. Наблюдая окружающее, нужно стараться его описывать и проговаривать про себя. Так удается переключить организм от основного раздражителя без поддержки едой.
- Можно послушать хорошую музыку, расслабиться, поработать на огороде. Активная релаксация повышает у человеческого организма приспособительные возможности.
Если стрессовые ситуации вызывают нарушение поведенческих реакций и заедание стресса вызвано патологическими расстройствами обменных процессов, может потребоваться лечение медицинскими препаратами - седативными, транквилизаторами, иногда даже психотропными средствами. Все назначения нужно доверить специалисту.
Что делать родителям, если ребенок заедает стресс
Как уже упоминалось, в переедании при стрессе или при состоянии эмоциональной нестабильности у детей до 2 лет виноваты родители - это они пытаются дать заплакавшему младенцу грудь или малышу постарше что-то вкусное. Как только малыш взрослеет, он уже сам, когда ему плохо, может что-то взять пожевать. Тем более, что успокаивая «чадо», родственники часто ему предлагают попить чайку. А какой чай без булочки с маслом или без сладкого?
Лечение от стресса малышей 2-5 лет
Дети младшего возраста реагируют на стресс очень остро. Частыми симптомами стресса являются тошнота, рвота, головные боли, вызванные сужением сосудов. Эти симптомы устраняются, если ребенку дать что-то сладкое: уровень сахара в крови повышается, и временный дискомфорт исчезает. Но подобная «терапия» и способствует выработке вредной привычки - заеданию стресса.
Правильная подготовка к стрессу поможет обойтись без употребления сладостей, если ребенок попал в трудную для себя ситуацию.
- Детей, склонных к стрессу, к каждой ситуации, которая может спровоцировать эмоциональную нестабильность, нужно готовить заранее. Например, перед первыми «визитами» в детский сад можно поиграть с малышом в прятки, чтобы он понял, что отсутствие родителей только временное и его обязательно заберут.
- Если малыш перевозбуждается от шумных мероприятий, после них лучше домой идти пешком. Не стоит по дороге домой приобретать что-то из еды - питаться следует у себя на кухне и «детскими» продуктами.
- «Детские» продукты - это правильная здоровая пища, которую следует, как и в случае со стрессом при лечении взрослых, готовить. Если в холодильнике стоит суп, второе и третье, то малыш даже после сильного волнения не будет «кусочничать», а будет ждать, когда его покормят родители. Есть следует только в заранее установленное время.
- Единственной добавкой к рациону после сильного волнения может стать стакан молока с капелькой меда перед сном или чай из фенхеля, липы, мелиссы или ромашки.
- Нужно привыкнуть укладывать малыша спать в одно и то же время.
- Ни в коем случае нельзя разрешать ребенку есть за компьютером, да и время на игры с гаджетами необходимо ограничить до 30-40 минут в день.
Как отучить заедать стресс детей 6-12 лет
Основные методы борьбы с перееданием после стресса у будущих первоклассников и младших школьников такие же, как и у малышей 2-5 лет, однако необходимо добавить еще несколько пунктов:
- Дети в этом возрасте уже могут сами себе покупать «вредные сладости» и заедать ими стресс. Предупредить такое поведение хоть и сложно, но возможно. Дети всегда должны быть сытыми. С утра им нужен плотный завтрак, если предстоит какое-либо испытание - конкурс, экзамен, в первую очередь нужно накормить их домашней едой, чтобы перекус после сильного напряжения не потребовался.
- Если ребенка после мероприятия забирают родители, расспрашивают его о происшедшем подробно, он, пересказывая, отвлекается и забывает о желании перекусить.
- В младшем школьном возрасте частыми причинами стресса у детей являются интернет-игры и интернет-общение. Проиграв в компьютерной игре или не поладив с интернет-приятелями, ребенок «заедает» расстройства - обычно у компьютера всегда стоит тарелка с печеньем или с конфетами. Если не позволять есть во время занятий с компьютером и дозировать время, которое дети за ним проводят, то не будет ни лишних стрессовых ситуаций, ни возможности переедания.
Если дети будут чувствовать поддержку даже при неудачах, заедать стресс им будет незачем. Когда они повзрослеют, эта вредная привычка не станет отравлять их жизнь.
