Методика похудения во сне. Суперидея!!! худеем во сне

Оглавление [Показать]

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира.

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
чай Улун, который непосредственно способствует похудению;
анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является кефир. Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить кофе или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из белковой пищи перед сном полезно кушать:

кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
яйца;
мясо – курица, кролик, индейка;
белую рыбу – хека, щуку;
морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
низкокалорийный сыр;
казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. Похудеть во сне поможет употребление:

моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Каждая из вас сможет избавляться от лишних килограммов, пока пребывает в объятиях Морфея, если будет следовать моим советам.

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Это золотой ключик к ночному похудению.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Кроме того, вы навсегда забудете о вздутии, которое возникает вследствие обезвоживания, поскольку в подобной ситуации наше тело начинает задерживать влагу.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Сегодня существует множество видеоигр, таких как «Wii Fit», которые позволяют танцевать под любимую музыку и параллельно наблюдать расход калорий.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Слишком большое количество натрия заставляет организм удерживать влагу, а значит вздутие живота вам обеспечено.

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

Если ограничитесь 1,5 граммами соли в день, то непременно с каждым днем будете худеть и становиться все стройнее и стройнее!

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

Но если ваш сбалансированный ужин состоит из белков и сложных углеводов и сопровождается легкими закусками из фруктов, то вы с большей долей вероятности избежите тяги к еде в ночное время.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Я люблю спать в облегающих шортах и футболке, поскольку это напоминает о том, как важно быть стройной и подтянутой.

Несмотря на то, что я занимаюсь спортом и работаю фитнес-инструктором, зачастую мне трудно придерживаться здорового питания, а обтягивающая одежда помогает бороться с пищевыми искушениями.

Если я чувствую, что шортики становятся тесными, то сразу же понимаю – пора пересмотреть рацион и расписание тренировок.

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

Если вы сохраните позитивный настрой, то с большей долей вероятности будете регулярно правильно питаться, тренироваться и вообще вести здоровый образ жизни.

Оптимисты в целом достигают большего и, как правило, гораздо успешнее во всех жизненных аспектах, чем пессимисты и негативно настроенные люди.

Так что перестаньте хмуриться, избавьтесь от гнетущих мыслей и позвольте себе быть счастливыми! Это залог прекрасного самочувствия и здорового сна, а значит и тела!

8. Избегайте определенных продуктов

Существует ряд продуктов, которые вызывают вздутие живота. Следовательно, исключив их рациона, вы будете просыпаться, и видеть плоский стройный животик!

Избегайте таких овощей, как брокколи, цветная и кочанная капуста, лук, артишоки, спаржа и бобовые. Кроме того, пшеничный хлеб с отрубями также не рекомендуется к употреблению.

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Если хотите поутру видеть, что стрелка на весах пошла вниз, забудьте о газированных напитках раз и навсегда. Кстати, сюда же относится и пиво.

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

Маленькие пузырьки в напитках, которые вы так любите, являются виновниками лишних килограммов и вздутия живота.

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

Во время приема пищи не торопитесь, и вы почувствуете сытость еще до того, как доели блюдо, а значит уменьшите количество потребленных калорий и сможете похудеть.

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Такие продукты, как черный и чилийский перец, а также уксус могут спровоцировать выброс желудочной кислоты, что приводит к вздутию живота.

Чтобы улучшить вкус пищи и не навредить организму, попробуйте использовать свежий или сушеный укроп, базилик, мяту, шалфей, эстрагон и розмарин.

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Расскажите!

Как похудеть во сне

«Есть сотни причин, из-за которых люди набирают вес. Генетика, стрессы, неправильное питание, заболевания - это лишь малая толика факторов, которые влияют на отложение организмом жира. Именно поэтому я убежден, что диеты - не метод, поскольку удар наносится только по одному фактору - питанию. Бесполезно отказываться от хлеба, запрещать себе алкоголь, потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат. Моя методика выглядит громоздкой, но она комплексная, и именно этим объясняется ее эффективность. Я не знаю ни одного случая, чтобы она не сработала, и это убеждает меня в том, что она подходит абсолютно всем, не вызывает побочных эффектов и так называемого «отката», - рассказывает доктор Фанг.

«Неподдающийся, сохраняющийся или возвращающийся после диет и курса физических упражнений вес - проблема гормональная в первую очередь. Только исключительно гормоны ответственны за то, чувствуем мы голод или сытость, тягу к одной или другой пище, прилив сил или их упадок. И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас. К сожалению, современный рацион питания приводит к тому, что в крови инсулина больше, чем требуется, и эта избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными, то есть не реагирующими на его присутствие. Поджелудочная железа не понимает, почему сахар остался нерасщепленным, и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его - уронить уровень инсулина до самых низких значений. И единственный способ сделать это без вреда для организма - лечь спать. Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите - тем ниже уровень инсулина, тем меньше инсулинорезистентность клеток, тем лучше потом будет расщепляться сахар, тем меньше жировых отложений сформируется.

Голодать не придется! Перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. То есть если вы поужинали в 20−00, а позавтракаете в 8−00, организм получит достаточную передышку, чтобы снизить уровень инсулина.

Вторая часть моей методики состоит в том, чтобы снизить выработку инсулина и в период бодрствования. И тут главное - не перекусывать. Я категорически против дробного питания раз в 3 часа, хотя многие диетологи подобное советуют. Чем чаще вы едите, тем больше инсулина вырабатывается, я не устану это повторять. Да, бабушки и мамы были правы: от перекусов толстеют! Ешь нормальными порциями, но 3 раза в день. Не превращай организм в фабрику по беспрестанному перевариванию.

Теперь о завтраках. Я в ужасе от того, сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра - что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина, как - его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых, если ты не голодна - не давись завтраком. Многие жалуются, что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения, но вроде бы как положено это сделать… Нет, не положено. Не хочешь - не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв, а значит - пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых, если ты голодна - ешь несладкое. Йогурт без добавок, каша без сахара, салат - но не мюсли, не творожок с фруктами, не тост с джемом!

Идем дальше. Если ваш избыточный вес - около 10 килограммов или меньше, можете не читать: вам достаточно наладить 12-часовой инсулиновый перерыв и разобраться с завтраком. Если же лишних килограммов больше, потребуются дополнительные меры. И первая из них - это разгрузочный день. В идеале раз в неделю вы в течение 24 часов не должны есть вообще: только пить воду, несладкий чай или травяной настой. Но если подобное вам не по плечу, начинайте с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов, например (раз или два раза в неделю). Звучит страшнее, чем на деле: разве так уж невыносимо не есть с 20−00 до полудня следующего дня? Рискните и сделайте перерыв на 18 часов: ужин в 20−00, а потом только обед. Эффект вас поразит, я гарантирую.

Есть еще один гадкий фактор, который повышает уровень инсулина в крови - это стресс. Нет, я не буду сейчас говорить вам «а вы не нервничайте» или «научитесь расслабляться», потому что это ерунда. Если ваша работа связана со стрессом, или вы в сложной жизненной ситуации, испытываете нервное напряжение, вымещайте его. Лупите боксерскую грушу, бегайте, ведите дневник или закрытый блог, куда будете сливать все негативные эмоции, это помогает, я проверял. И спите больше. Я проводил исследования, в которых участвовали люди, в норме спавшие от 6 до 10 часов. Последние были самыми худыми, первые - самыми полными. Изменив режим сна, без каких-либо дополнительных мер всем без исключения удалось сбросить от 3 до 5 килограммов в месяц, то есть похудеть во сне.

Сейчас будет совсем короткий пункт. Никогда и ни за что не пейте газировку без сахара. Сахарозаменители все равно вызывают выброс инсулина, а сахара-то нет, расщеплять нечего. И запускается тот самый порочный круг.

Эти два последних правила должны тебе понравиться: пей вино и кофе. Они НИКАК не влияют на твой вес.

Я соглашаюсь с правилами сайта

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.

Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.

Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.

Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качестве источника белка возьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.

Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.

В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.

В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите 😉

Сон является абсолютно необходимым условием для потери веса. Яркие экраны телевизоров и смартфонов вредят сетчатке и мешают заснуть. Вместо просмотра сериалов и общения в социальных сетях перед сном почитайте книгу, медитируйте или примите теплую ванну.

Сделайте чашку ромашкового чая и хорошенько расслабьтесь.

Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.

Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).

Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.

Внедрите в вашу жизнь эти правила и лишний вес сбежит от вас 🙂

С уважением, Ольга Сологуб

Спать и худеть? Неужели возможно? А вот и да! Узнайте подробности из статьи, возьмите на вооружение 11 секретов похудения во время сна и совершенствуйтесь без усилий!

Худеть во время сна… Звучит заманчиво, не так ли?

Все еще не верится?

А зря, ведь это не далекий от реальности вымысел, а чистая правда.

Сегодня я расскажу об 11 способах, которые помогут вам худеть во время сна!

1. Ежедневно потребляйте волокна

Чтобы улучшить пищеварение и устранить вздутие живота, необходимо есть много клетчатки.

Суточную норму волокон легко получить из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Я абсолютно убеждена, что 5 порций овощей в день сделают свое благое дело!

2. Пейте много воды

Выпивайте 9-10 стаканов воды в день. Это позволит поддержать здоровый баланс жидкости в организме.

Не забывайте об этом и не только при похудении!

3. Танцуйте!

Танцы являются отличным способом сжечь калории, не прибегая к помощи физических упражнений.

Отличная мотивация!

Я обожаю танцевать со своими двумя дочерями. Нас это здорово сближает!

4. Уменьшите потребление натрия

Может ли избыточное потребление соли стать причиной лишнего веса?

Приобретая те или иные продукты, обращайте внимание на присутствие в них этого вещества.

5. Избегайте поздних перекусов

Я знаю, как трудно бывает порой заснуть без позднего перекуса.

А как часто мы привыкли отправлять в рот снеки из-за банальной скуки!

Не делайте этого и сможете избавляться от лишних кило во сне, а наутро чувствовать себя полной сил и энергии!

6. Спите в правильной одежде

Не носите свободную одежду, потому что это таит в себе скрытый фактор набора лишних килограммов.

7. Мыслите позитивно

8. Избегайте определенных продуктов

Попробуйте отказаться от этих продуктов и заметите разницу уже через несколько дней.

9. Забудьте о газировке

Для некоторых из вас это может показаться трудным, но похудение того стоит!

10. Тщательно пережевывайте пищу

Казалось бы, что может быть проще, чем жевать?

Однако задумайтесь, сколько раз в спешке вы запихивали в себя еду, толком ее не пережевав!

К тому же это облегчит процесс пищеварения.

11. Используйте специи

Надеюсь, что приведенные мною советы помогут вам худеть прямо во время сна!

А вы чувствуете вздутие живота по утрам?

Как боритесь с этим явлением?

Несмотря на проблемы с весом, многие женщины не решаются сесть на диету, так как не хватает силы воли отказаться от своих гастрономических пристрастий. Разработанная Детлефом Папе методика позволяет избавляться от лишних килограммов, не испытывая особых трудностей.

Диета получила громкое название «Худеем во сне! » и стала откровением не только для простых людей, но и для профессиональных диетологов. Оказывается, чтобы убрать жировую прослойку, совсем не обязательно отказывать себе в любимых деликатесах. Конечно, необходимо сократить их потребление. Но отказываться полностью – нет! Все дело в том, что восстановительные процессы протекают в организме наиболее активно именно в ночной период, когда человек спит. Чтобы справиться с многочисленными нагрузками, организм должен получить достаточное количество энергии. Вот он ее и получает, расщепляя жировую ткань. Почему же тогда человек не худеет? Просто, чтобы добиться эффекта снижения веса, нужно научиться питаться правильно.

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе, обозначает несколько правил, которые обязательно нужно соблюдать при диетическом питании. Диета – своеобразное учение, основанное на применении раздельного приема пищи с учетом периодов производства инсулина. Гормон получают при употреблении углеводных или смешанных блюд. К примеру, большой выброс инсулина наблюдается после того, как человек скушает макароны, картофель или пирог с вареньем. Самый высокий уровень инсулина в крови отмечают при смешивании животного белка и углеводов. А ведь давно известно, что инсулин является надежным барьером для сжигания жиров. Поэтому, эффекта похудения можно добиться, только контролируя выработку гормона поджелудочной железой. Если хочется худеть ночью, не прибегая к усиленным физическим нагрузкам, следует прекратить кушать в вечернее время продукты с высоким содержанием углеводов, провоцирующих рост уровня инсулина.

Правильный ужин должен состоять, в первую очередь, из белковой пищи. Прекрасно утоляют голод нежирное мясо, рыба, куриные яйца, творог и йогурт, а также, сыр. Кроме того, следует придерживаться следующих правил: прием пищи происходит три раза в день с промежутками не менее 5-ти часов; необходимо выпивать на протяжении дня 2 – 2,5 литра чистой воды; последний прием пищи должен быть не позднее 2-х часов до отхода ко сну.

Узнав, почему худеют во сне, можно переходить к практической части. Существует несколько вариантов диеты, позволяющих регулировать вес в зависимости от своих потребностей.

Так, первый вариант позволит избавиться от 1 – 2-х килограммов в течение месяца. Диета предлагает завтрак, состоящий из углеводов – хлеб, джем, натуральный мед, растительный маргарин, мюсли с орешками и фруктами, сок и небольшое количество сливок. Обед – время смешанной пищи. Рекомендуется использовать птицу, мясо, рыбу, хлеб, рис, макаронные изделия, картофель. Отличной добавкой к меню станет овощной салат и фрукты. Можно употреблять любые напитки, включая газированные. Ужин предполагает полный запрет на углеводы. Можно приготовить рыбу или мясо с овощным салатом. Блюда разнообразят добавлением сыра, яиц, натурального йогурта или сои. Из напитков предпочтительнее всего чай или вода. Второй вариант позволяет сбросить до 2 – 4-х килограмм в течение месяца и преодолеть замедление процесса. Единственным отличием от первого варианта является недопустимость использование продуктов, богатых углеводами в обеденное время. Фактически, обед и ужин дублируют друг друга. Естественно, их можно разнообразить – на обед готовить мясо, а на ужин - рыбу.

Между приемами пищи рекомендуется пить только чистую воду, не меньше двух литров в день. Даже утро следует начинать со стакана воды. Почему, в отличие от прочих диет, метод, который разработал Детлеф Папе, доктор медицинских наук, не рекомендует в количество жидкости включать несладкий зеленый чай? Причина довольно проста – в чае содержится большое количество кофеина, обладающего выраженным мочегонным действием.

Между прочим, диета прошла тестирование. Средний результат за 5 месяцев показал снижение веса на 1,5 килограмм. Сам доктор предлагает использовать его рекомендации по разделению дня на четыре четко ограниченные по времени фазы. Подобное разделение позволит добиться максимального эффекта.

Фаза №1 (6.0 – 8.0) – фаза активного движения. Начинать день следует с активной физической нагрузки. Это может быть утренняя гимнастика, бег, езда на велосипеде, посещение бассейна. Далее следует завтрак, составленный на основе продуктов с высоким уровнем содержания углеводов.

Фаза №2 (0.0 – 4.0) – фаза со средней степенью активности. В это время рекомендуется не увлекаться поездками в лифте, предпочтительнее ходьба по лестнице. В обеденный перерыв можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Обед показан смешанного типа, с использованием животного белка, углеводов и овощного салата.

Фаза №3 (6.0 – 0.0) – фаза легкой активности. Показана нагрузка на мышцы с использованием гантелей. На ужин готовят мясо или рыбу в сочетании с овощами, не содержащими углеводов. Отличным дополнением меню станет большая порция овощного салата.

Фаза №4 (2.0 – 6.0) – фаза сна. Доказано, что наибольшую активность в сжигании жиров организм человека проявляет именно во сне. Недостаток сна довольно вреден. Проблема состоит в необходимости восстановить силы. Затрачивая энергию в течение фазы бодрствования, человек должен пополнить запас, отдыхая. А получает организм энергию, перерабатывая пищу. При недостаточном сне в крови снижается уровень лептина, белка, который несет ответственность за подавление аппетита и подачу сигнала о необходимости насыщения. Короткий сон способствует также повышению уровня содержания своеобразного гормона голода – грейлина, усиливающего аппетит.

На протяжении дня сжигается около 75 % полученных углеводов и всего 25 % жира. Потому-то и следует кушать углеводы днем, когда организм перерабатывает их наиболее активно. А сжигание жира должно происходить ночью, конечно, если ему не мешает присутствие углеводов. Именно поэтому и не рекомендуется по вечерам употреблять углеводистые продукты.

Физические упражнения помогают сделать процесс похудения более эффективным. Кроме того, физическая нагрузка позволит формировать фигуру самостоятельно, добиваясь наиболее выгодных пропорций. Можно вполне ограничиться небольшой гимнастикой по утрам для разогрева мышц. В этом случае количество килограммов, потерянных за месяц, слегка уменьшится. Особенно важным представляется использование физкультуры для людей с выраженной полнотой, чтобы подтянуть ослабшие мышцы.

Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные исследования свидетельствуют о том, что полноценный сон и идеальная фигура – понятия неотделимые. Наш организм при недостатке сна пытается запастись энергией в виде калорий из пищи впрок.

Руководствуясь этими фактами, доктор Детлеф Папе (Essen, Германия) разработал оригинальную методику похудения во сне. Ведь именно ночь – то время, когда организм восстанавливает силы, запускаются процессы регенерации тканей и сжигания жиров.

В чем же суть метода «худеем во сне»?

Доктор Детлеф Папе предложил свою систему раздельного питания, которая предусматривает постоянное сдерживание уровня инсулина – гормона, который вырабатывается в больших количествах при углеводном или (особенно!) при смешанном (белки+углеводы) питании. Именно этот гормон подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры.

В данной методике выделяются четыре временные фазы

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПЕРВОЙ ФАЗЫ – С 6:00 ДО 8:30 УТРА

Утром следует выделить 30 минут на небольшую зарядку. Хорошо, если это будет плавание, бег или прогулка на велосипеде.
Далее необходимо плотно позавтракать, питание при этом должно быть углеводным. Преобладать должны сложные углеводы.
Рекомендуемый завтрак: каша, мюсли, булочки с повидлом или медом (до трех штук) и что-либо из овощей или фруктов (мандарин, помидор …). По желанию чай, кофе, соки. Не рекомендуется есть продукты из животного белка: колбасы, сыры и мясо…

ВТОРАЯ ФАЗА ДЛИТСЯ С 10:30 ДО 14:30

В это время происходит постепенное снижение активности. Физическую активность лучше ограничить быстрой ходьбой и подъемом по лестнице на свой этаж.
Обед – полноценный, сбалансированный, можно употреблять пищу, содержащую углеводы, белки (мясо, рыбу, яйца), насыщая организм всем необходимым, разрешаются любые напитки и небольшой десерт.

ТРЕТЬЯ ФАЗА СУТОК ПРОДОЛЖАЕТСЯ С 16:30 ДО 20:30

Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы.
Ужин, который обязательно должен завершиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА – С 22:30 ДО 6:00, ХУДЕЕМ ВО СНЕ!

Во время сна организм активно сжигает жиры и наращивает мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина.
При этом спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, наоборот возрастет.

Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены.

В дневной рацион можно включить до 750 г овощей, разделив их на три приема пищи.

Фрукты и йогурты разрешается кушать только на завтрак и обед.

Не наедайтесь непосредственно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием пищи, никаких перекусов после!

Настои трав, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в любых количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Папе предусматривает грамотное ограничение рациона, а также умеренную физическую активность.
Это приводит к постепенному похудению (тесты, проведенные автором, показали, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 лишних кг).
Важно и то, что такой темп похудения не повредит здоровью.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и .

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Что можно пить перед сном для похудения

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
который непосредственно способствует похудению;
анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является . Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.